Health & Fitness: Gentler Streak & Sleep

Neues Jahr, neues Glück, oder irgendwie sagt man doch, oder? Nachdem es hier einige Zeit ziemlich still und auch ziemlich Englisch war, möchte ich nun endlich weitermachen und zwar in meiner Muttersprache. Deepl und Google Translate regelt, für die Englischlesenden.

Wie jedes Jahr nehme ich mir nicht nur am Anfang des frischen Jahres, sondern auch währenddessen immer wieder mal etwas vor, was mein Leben ungemein besser machen soll. Dieses Jahr lautet einer meiner Neujahrsvorsätze: Den sportlichen Hänger in der zweiten Hälfte von 2022 wieder ausbügeln und so gesund und schonend wie möglich wieder reinkommen.

Dazu möchte ich euch in dieser Serie ein paar Apps vorstellen und erklären, wie ich plane mich sportlich in 2023 zu motivieren und ich kann euch nur eins empfehlen: Bleibt bis zum Ende hier, denn ich habe ein Gewinnspiel für euch!

Den Beginn macht meine Apple Watch. Ich habe mir vorgenommen, dass ich dieses Jahr nicht nur mehr tagsüber, sondern 24/7, also auch nachts meine Apple Watch tragen möchte, um insbesondere meinen Schlaf und ganz wichtig: Meine nächtliche RHR (resting heart rate) und HRV (heart rate variability) zu messen. So, und was braucht man dafür, neben einem Plan wann man die Apple Watch denn tagsüber laden soll? Richtig, die dazugehörigen Apps.

Angefangen mit Gentler Streak. Die App für gesundes Training in Form von Workouts. Für mich schon nach wenigen Wochen DIE App auf meiner Apple Watch und meinem iPhone. Was also macht Gentler Streak aus? Gentler sagt euch jeden Tag wie euer körperliches Befinden im Hinblick auf Workouts ist und gibt euch Empfehlungen, wie hart und welche Workouts ihr machen sollt.

Ich zeige euch hier folgend zwei Screenshots. Der erste ist nach ein paar Tagen Ruhe. Gentler zeigt mir, dass ich gut im Mittel bin und ruhig mal wieder ein Workout einbauen könnte, aber auch Ruhe ist keine schlechte Wahl. Dann war ich 3 Kilometer laufen, was für mich – wieder relativ am Anfang meiner Ausdauer – gar nicht so leicht war, wodurch mir Gentler sagt, dass ich an meine Grenzen stoße und jetzt mal wieder Ruhe geben sollte.

Was mir gut gefällt ist, dass man auch eine alternative Ansicht umschalten kann, die den Verlauf der letzten Tage zeigt. Hier seht ihr, dass ich kürzlich 14 Kilometer wandern war und das für mich quasi zu viel Training war. So fühlte ich mich dann auch.

Das schöne daran ist: Je mehr Sport ich mache, umso höher wird meine „Baseline“ und umso schwieriger wird es, meinen Körper zu verausgaben. Ich nutze Gentler Streak also, um meine optimale Workout Performance zu finden und nicht ins Übertraining und somit ins Ausbrennen zu gelangen.

Gentler Streak zeigt euch übrigens auch alle Workout metrics und ein nettes Gimmick: Bei meinem Neujahrspaziergang habe ich Kalorien in Form von einer Portion Pommes verbrannt. Nice!

Zudem gibt es Insights, monatliche und jährliche Rückblicke auf eure Workouts (die ich hier nicht zeige, weil ich in den letzten Wochen und Monaten viel zu faul war) und noch etwas, auf das ich sehr gespannt bin:

So so, mein Personal Health Hub und die Mädels und Jungs von Gentler Streak empfehlen, dass man seine Apple Watch nun auch nachts tragen sollte, um bereits jetzt Daten zu sammeln. Was da wohl auf uns zukommt? Ich bin gespannt.

Ich darf euch außerdem bereits verraten, dass ein Update kommen wird, welches Live Activities aus iOS 16 integrieren wird. Das Ganze wird dann ungefähr wie folgt aussehen:

Mein Fazit zu Gentler Streak: Für mich ist es DIE App um seine Trainingsfortschritte zu beobachten und insbesondere ein Augenmerk darauf zu richten, dass man seinem Körper auch mal die nötige Ruhe gönnt, was in meinen Augen besonders am Anfang extrem wichtig ist. Die App kann kostenlos im App Store heruntergeladen werden und es gibt die Möglichkeit eine kostenpflichtige Premium-Version zum Preis von €50,00/Jahr zu erwerben. Neue User bekommen in der App ein Angebot mit 50% Rabatt (welches auch ich genutzt habe). Die Lifetime Version kostet €169,99.

Gentler Streak bietet natürlich auch eine Apple Watch App, Complications, Home- und Lockscreen Widgets und alles was man sonst noch braucht. Zudem ist Gentler Streak auch Gewinner des Apple Watch App of the year Award und das will etwas heißen. Sehr nice!

Was Gentler Streak auch extrem gut löst, sind Rest Days. Du bist krank, auf Urlaub oder verletzt? Sags Gentler und die App weiß, dass du zurzeit nicht sportlich aktiv sein kannst und auch nicht solltest. 

Allerdings wäre ich ja nicht ich, wenn ich nicht etwas für euch in petto hätte. Dazu aber gleich mehr.

Als nächstes möchte ich euch eine „App“ vorstellen, die ohnehin bereits auf jeder Watch und jedem iPhone installiert ist: Die reguläre Sleep App von Apple.

Ich habe Autosleep, Pillow, Sleep Cycle und vieles mehr ausprobiert, schlussendlich kam ich aber zu dem Ergebnis, dass für mich die Sleep App ausreichend ist. Abends schalte ich auf der Uhr den Schlafmodus an, morgens weckt mich ein sanftes Tappen am Armgelenk und Minuten später kann ich im Badezimmer (während meine Watch auflädt, haha!) bereits meine Sleep Stats ansehen. Das sah in den letzten beiden Wochen zum Beispiel so aus:

So, und nun zum versprochenen Gewinnspiel: Die Entwickler von Gentler Streak haben mir zwei LIFETIME Codes für die App Gentler Streak gegeben. Das heißt ihr genießt eine lebenslange Premium Mitgliedschaft im Wert von €169,99. Oof. Was ein Deal, oder? Alles was ihr dafür tun müsst, ist mir eine E-Mail an gentler@subtract.at mit dem Betreff „LIFETIME“ zu senden und schon seid ihr im Lostopf. Schickt mir auch gerne eure Neujahrsvorsätze. Den zweiten Code könnt ihr gewinnen, indem ihr mir in der E-Mail folgendes Rätsel beantwortet:

„Da kann es noch so heiß sein, ich schwitze nicht, nur wenn es draußen stürmt, schneit oder auch regnet, kann es sein, dass ich ins Schwitzen komme. Wer oder was bin ich?“

Code #1: E-Mail an gentler@subtract.at mit Betreff „LIFETIME“
Code #2: Obiges Rätsel in der E-Mail beantworten

Das Rätsel zu Code #2 wurde von Thomas gelöst. Auch an dieser Stelle nochmals herzlichen Glückwunsch! Die Richtige Antwort lautet „Fensterscheibe“.

Viele Dank für eure zahlreichen Teilnahmen, die beiden Codes wurden mittlerweile ausgelost und verschickt. Bis zum nächsten Mal! 🙂

Die Gewinner werden am 15.01.2023 per Zufallsgenerator ausgelost und hier veröffentlicht bzw. per Mail verständigt. Der Gewinner des zweiten Codes wird sofort verkündet, sobald das Rätsel gelöst wurde, auf Basis von first come, first serve. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen. Keine Barablöse.

Vielen Dank an die Mädels und Jungs von Gentler Streak für die Zurverfügungstellung der Codes! Schaut euch Gentler Streak unbedingt an und bis dahin: Wir hören, schreiben und lesen uns!